קורס אימון מתקדם

אימון מתקדם: פיתוח גוף

קורס עומק למאמנים ומתאמנים מתקדמים, המשלב ידע מדעי עדכני, הבנה יישומית וראייה מקצועית רחבה של עולם פיתוח הגוף.

סילבוס פרק 1:

פיזיולוגיה של היפרטרופיה

מנגנונים פיזיולוגיים של בניית שריר: מתח מכני, עקה מטבולית ונזק שרירי

סוגי היפרטרופיה: סרקופלזמית לעומת מיופיברילרית

גיוס יחידות מוטוריות: עקרון הגיוס של הנמן ומיצוי סיבי שריר מסוג II

תהליכי אדפטציה: שינויים בשריר ובמערכת העצבים לאורך זמן

פרק 2:

אנדוקרינולוגיה ופיתוח גוף

המערכת ההורמונלית הטבעית

תפקיד הטסטוסטרון, האינסולין, הורמון הגדילה והקורטיזול

הקשר בין אימון התנגדות, תגובה הורמונלית והרכב גוף

פרק 3:

תזונה מתקדמת והרכב גוף

Calories Partitioning – ניתוב קלוריות לבניית שריר לעומת אגירת שומן

ניהול תקופות מסה וחיטוב (Bulking & Cutting)

שינוי הרכב גוף (Recomposition): היתכנות ומדדי הצלחה

תזמון רכיבי תזונה ואופטימיזציה סביב חלון האימון

פרק 4:

תוספי תזונה וחומרים משפרי ביצועים

תוספי ביצועים מגובים מחקרית:

קריאטין, קפאין, בטא-אלנין

אבקות חלבון:

חלבון מי גבינה (Whey), קזאין, חלבון צמחי – שימושים, יתרונות ומגבלות

תוספי Pre-Workout:

רכיבים נפוצים, מנגנוני פעולה, השפעה על ביצועים ושיקולי בטיחות

עולם פיתוח הגוף ושימוש בחומרים משפרי ביצועים – סקירה והיבטי אחריות

תוספי בריאות ותמיכה: התאוששות, ניהול דלקת והגנה על מערכות הגוף

מיתוסים בתעשיית התוספים

הבהרה:

הפרק מועבר בגישה עיונית, מדעית ואתית בלבד, ואינו כולל הנחיות מינון, המלצות שימוש או יישום מעשי.

פרק 5:

משתני אימון ועמדות המחקר

נפח, עצימות, תדירות וזמני מנוחה

שימוש במדדי RPE ו-RIR

תכנון מחזורי אימון (Periodization) למתאמן מתקדם

פרק 6:

פיתוח גוף תחרותי והכנה לתחרות

תקופת ה-Prep: ניהול גירעון קלורי ושימור מסת שריר

Peak Week: עקרונות מניפולציה של מים, נתרן ופחמימות

שילוב אירובי כחלק מהכנה תחרותית תוך שמירה על ביצועים

פרק 7:

קטגוריות, שיפוט ופוזינג

סקירת איגודים וקטגוריות בפיתוח גוף

קריטריונים לשיפוט: סימטריה, פרופורציה, מסה ורמת חיטוב

אמנות הפוזינג והופעה על הבמה.

הקורס שם דגש על מקצוענות, אחריות ובריאות, לצד הבנה מעמיקה של עולם פיתוח הגוף.

ההרשמה לקורסים נפתחה!